Esercizi addominali di terapia fisica

I muscoli addominali sono costituiti da quattro gruppi muscolari. Questi muscoli sono il retto dell'addome, il trasverso dell'addome, l'interno obliquo ei muscoli obliqui esterni. Questo gruppo di muscoli aiuta a stabilizzare il tronco, a fornire stabilità agli organi e ad aiutare nella flessione e nella rotazione del tronco.

Il rafforzamento di questi muscoli aiuta a sostenere la struttura del corpo e può ridurre il dolore alla schiena e le ferite. Mantenendo forti gli addominali, puoi aiutare a sostenere la schiena e limitare la quantità di stress posto sulla colonna vertebrale.

Se soffri di mal di schiena, fai il check-in con il fisioterapista e impara cosa puoi fare per trattare in modo completo il tuo dolore. Il tuo PT può aiutarti a trovare gli esercizi migliori per te e lui o lei può aiutarti a raggiungere e mantenere una buona postura per mantenere la colonna vertebrale nella sua posizione ottimale.

Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi per la schiena, è necessario verificare con il proprio medico per garantire che l'esercizio sia sicuro per voi.

Scricchiolii addominali per i muscoli addominali

Gli scricchiolii addominali sono un ottimo modo per rafforzare i muscoli del core senza troppa pressione sulla parte bassa della schiena e sulla colonna vertebrale. Ecco come si fa un vero crunch:

1. Sdraiarsi sulla schiena
2. Piega le ginocchia in una posizione comoda
3. Chiudi le dita dietro la testa o incrocia le braccia davanti al petto
4. Arriccia la testa, le spalle e la parte superiore della schiena dal pavimento
5. Mantenere la parte bassa della schiena in contatto con il pavimento; dovresti alzarti di qualche centimetro
6. Espira mentre ti alzi
7. Mantieni questa posizione per 3 secondi
8. Ritorna lentamente alla posizione iniziale
9. Ripeti altre 10 volte

Se senti dolore alla schiena mentre stai eseguendo il crunch, devi fermarti e fare il check-in dal medico o dal fisioterapista

Alza gamba bassa ab

Il sollevamento della gamba addominale basso è un modo stimolante, ma efficace, per rafforzare i muscoli addominali inferiori. Ecco come lo hai fatto:

• Sdraiarsi sulla schiena
• Piega le ginocchia a 15 gradi
• Contrarre i muscoli addominali per sollevare i piedi dal pavimento in un movimento ad arco
• Sollevare i piedi di circa 10 pollici in su
• Lentamente (nello stesso movimento ad arco) riporta le gambe / i piedi sul pavimento
• Ripeti altre 10 volte

Siate cauti per evitare sforzi alla parte inferiore della schiena durante l'esecuzione di questo esercizio. Se avverti dolore, fermati e registrati con il tuo medico personale.

Torcere Sit-Ups

Questi sit-up attorcigliati sono un ottimo modo per far entrare i tuoi obliqui in azione e lavorare correttamente. Ecco come li fai:

1. Sdraiarsi sulla schiena
2. Piega le ginocchia in una posizione comoda
3. Chiudete le dita dietro la testa
4. Arriccia la testa, le spalle, la parte superiore e la parte bassa della schiena dal pavimento e inclina il gomito sinistro verso il ginocchio destro
5. Espirare mentre sollevi
6. Mantieni questa posizione per 5 secondi
7. Ritorna lentamente alla posizione iniziale
8. Arriccia la testa, le spalle, la parte superiore e la parte bassa della schiena dal pavimento e inclina il gomito destro verso il ginocchio sinistro
9. Mantieni questa posizione per 5 secondi
10. Di nuovo, espira mentre sollevi
11. Ritorna lentamente alla posizione iniziale
12. Ripeti altre 10 volte alternando il movimento di torsione

Mantenere gli addominali funzionanti correttamente è un ottimo modo per mantenersi in forma e, esercitando regolarmente e mantenendo una corretta postura per la schiena, si può essere in grado di evitare qualsiasi attacco di mal di schiena o sciatica.