Pompaggio e bruciatura in allenamento con i pesi

La pompa e l'ustione sono un gergo comune in palestra tra i pesi e i bodybuilder. Ecco cosa sta accadendo a causare commenti su di loro e cosa significano per il tuo allenamento. Quando ti alleni duramente in palestra, specialmente quando ti alleni al fallimento, noterai due cose:

• The Burn: una sensazione di bruciore nei muscoli durante l'esercizio.
• La pompa: un gonfiore dei muscoli durante e dopo l'esercizio.

Bruciore muscolare

L'ustione muscolare viene prima, in un certo senso, perché è la prima cosa che senti quando sei al limite delle ripetizioni e, o il peso che puoi sollevare. Anche le ripetizioni elevate a un peso inferiore causeranno la "bruciatura". La sensazione di bruciore è causata quando i tuoi muscoli entrano nel territorio anaerobico.

Anaerobico significa "senza ossigeno", ma nella fisiologia degli esercizi, significa in realtà che le richieste dei muscoli sono tali che l'assunzione e l'assunzione di ossigeno non possono soddisfare le esigenze del muscolo. In questo scenario anaerobico, le condizioni acide e la produzione di ioni idrogeno si formano e si ottiene la sensazione di bruciore quando vengono colpite le cellule nervose ei recettori.

Negli anni passati si pensava che la sensazione di bruciore fosse causata da acido lattico / lattato, che viene prodotto in queste condizioni. Ma ora sappiamo che il lattato è probabilmente una risposta di aiuto, un tentativo da parte del corpo di rimuovere questi ioni idrogeno.

L'allenamento aiuta i muscoli a gestire questo ambiente acido e gli atleti che devono competere in questo stato anaerobico devono allenarsi anche in quell'ambiente. Costruttori di muscoli e culturisti utilizzano l'ustione per migliorare lo sviluppo muscolare. Le condizioni metaboliche lattiche o almeno acide sembrano favorire la crescita muscolare.

I miti dell'ustione includono che è legato al consumo di grassi. Questa non è la fonte della sensazione, e infatti il ​​grasso non viene bruciato nella fase glicolitica anaerobica, il corpo brucia solo glicogeno. Esercitarsi fino a sentire la bruciatura non è un modo infallibile per determinare se l'esercizio è efficace, poiché i muscoli più deboli della catena saranno i primi a produrre la sensazione di bruciore.

La pompa

Dopo una sessione di allenamento con i pesi, si può notare una sensazione di "pienezza" nei muscoli. Questo non è abbastanza "gonfiore", il che implica una condizione medica, ma sicuramente una sensazione di maggiore dimensione, che è anche visivamente notevole. Questa è "la pompa".

La pompa è causata dal plasma sanguigno intrappolato negli spazi tra le cellule muscolari attraverso l'azione della contrazione muscolare. Probabilmente dura circa 30 minuti o giù di lì, in una certa misura, al termine della sessione. I bodybuilder lo useranno per affinare la definizione prima di salire sul palco per essere giudicati.

Questo non sembra avere effetti avversi sulla salute; tuttavia, è necessario mantenere riserve adeguate di glicogeno (glucosio) ed essere ben idratati per assicurare una buona pompa. Le diete a basso contenuto di carboidrati non saranno un buon approccio. Se vuoi mostrare le tue pistole, potresti usare la pompa per aumentarle a un livello più alto.

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• Cairns, SP. "L'acido lattico e l'esercizio fisico: colpevole o amico?" Medicina sportiva 2006:36(4): 279-91