Perché mangio quando non ho fame?

È un problema che quasi tutti condividiamo: mangiamo quando non abbiamo fame. Il cibo può farci sentire bene e molte volte gustare uno spuntino veloce può aumentare il nostro umore, migliorare la produttività del lavoro o persino rendere più facili le relazioni. Quindi, dovresti mangiare quando non hai fame?

Sfortunatamente, le calorie in eccesso si sommano rapidamente. A volte le calorie dello snack insensate aggiungono chili di peso nel corso di un anno. Quindi qual è il modo migliore per decidere se dovresti mangiare quando non hai fame o passare il cibo? Otterrai la migliore risposta per te se riuscirai a capire perché senti che hai bisogno di mangiare.

Cosa fare se mangi quando non hai fame

In un mondo perfetto, mangeresti solo quando hai bisogno di energia sotto forma di calorie. Ma siamo umani e il nostro mondo non è perfetto. Quindi mangiamo spesso per ragioni che non hanno nulla a che fare con le necessità fisiologiche.

Elizabeth Huggins, M.E.S.S.S., RDN, LD, CDE è un dietista registrato presso Hilton Head Health (H3) dove lavora con i clienti per costruire sane abitudini alimentari per la perdita di peso e il benessere. Lei dice che prima di mangiare è importante identificare il tuo livello di fame.Usa la H3 Hunger / Satisfaction Scale con i suoi clienti per aiutarli a sintonizzarsi con i segni della fame e poi classificarli su una scala da 1 a 10 che va da "famelico" a "troppo pieno".

Dice che il semplice atto di controllare il tuo livello di fame può aiutarti a smettere di mangiare quando non hai fame. All'Hilton Head Health, promuove una "passeggiata termale" dopo ogni pasto: una passeggiata lunga un miglio che aiuta i clienti a sospendere il ciclo alimentare e godersi la sensazione di pienezza.

Ma se una passeggiata piacevole o una scala della fame non ti aiuta a frenare le tue abitudini alimentari prive di mente, considera questi motivi specifici che potresti trovarti a mangiare quando non hai fame.

6 motivi per mangiare quando non sei affamato

Questi sono alcuni dei motivi più comuni che potresti mangiare non hai davvero bisogno delle calorie in più Usa le soluzioni per frenare le tue abitudini.

La noiaSpesso andiamo al frigorifero quando abbiamo bisogno di qualcosa da fare. Al lavoro, potresti recarti nella stanza delle pause per vedere se sono disponibili dei trucchi quando stai cercando di evitare un noioso progetto o una telefonata con un cliente difficile. A casa, potresti evitare le faccende visitando la cucina.Soluzione rapida: Trova un altro modo per coinvolgere il tuo cervello prima di abbuffarti con le leccornie. Vai a chattare con un collega, fai un facile mini-allenamento, o tieni un libro di enigmi a portata di mano e sfida il tuo cervello per 5 minuti.

Il bisogno di assaggiareIl desiderio di assaggiare qualcosa è una variazione del mangiare la noia. Sappiamo che il gusto e la "sensazione di bocca" del cibo si sentono bene, quindi lo desideriamo quando la nostra routine quotidiana ha bisogno di un rapido rimprovero.Soluzione rapida: Soddisfa il tuo bisogno senza aggiungere calorie alla tua vita. Divertiti a prendere un pezzo di gomma senza zucchero o lavarsi i denti. I sapori di menta aiutano ad eliminare le voglie. Puoi anche prendere un bicchiere di acqua aromatizzata fatta in casa.

Energia nervosaA volte siamo in situazioni sociali e mangiamo perché è la cosa più comoda da fare o perché siamo nervosi. Ti sei mai fermato davanti al tavolo degli stuzzichini e sgranocchiato all'infinito a una festa dove ti senti a disagio? Questo è mangiare nervoso.Soluzione rapida: In contesti sociali in cui non ti senti a tuo agio, stai lontano dal cibo. Chiedete al padrone di casa o all'hostess un lavoro per tenervi occupati (piatti puliti, prendere i cappotti, offrire bevande agli ospiti). Quindi non sarete tentati di immergervi nella ciotola del triturino o di prendere qualcosa da mangiare al formaggio invece di incontrare nuove persone.

Comfort emotivoIl cibo riempie un vuoto emotivo per molte persone. Offre comfort, calore e una sensazione di soddisfazione. Molte volte offre anche gioia e la sensazione di essere curato.Soluzione rapida: Se questo è il motivo per cui mangi quando non hai fame, hai alcune opzioni per frenare l'abitudine. Per prima cosa, prova a sostituire l'abitudine dello spuntino con un'abitudine sana. Molti esperti raccomandano attività fisiche come fare una passeggiata o una breve pausa yoga perché queste attività possono aiutare a frenare il pensiero negativo. Se ciò non funziona, considera di adottare un approccio più a lungo termine per trovare una soluzione. Non esitate a lavorare con un terapista comportamentale per affrontare le barriere emotive alla perdita di peso. Molti terapeuti sono specificamente formati per aiutare i clienti con problemi alimentari.

AbitudineLa tua abitudine al mangiare senza cervello può essere iniziata come la noia, ma una volta che inizi a visitare il frigorifero tutti i giorni alle 3 del pomeriggio, il tuo corpo inizia ad aspettarsi il cibo alle 3 del pomeriggio. O quando guardi la televisione solo con il cibo in grembo, dimentichi come guardare il tuo spettacolo preferito senza cibo.Soluzione rapida: La prossima volta che vai al frigorifero o al vassoio degli snack, chiediti perché. Se la risposta non include la parola "fame", vai a fare una passeggiata o chiama un amico. Finirai per sostituire la vecchia abitudine con una nuova sana.

Posizione

Huggins dice che certi ambienti possono stimolare la voglia di mangiare quando non hai fame. Ovviamente, un ristorante stimolerà le voglie. O potresti essere abituato a mangiare nella tua auto. Quindi, quando si fa il pendolare o si fanno lunghi viaggi in auto, si passa abitualmente il tempo.

Soluzione rapida: Huggins suggerisce di definire in modo specifico il luogo in cui mangiare. Ad esempio, se tu bisogno mangiare durante la guida per lavorare la mattina, quindi pianificare cibi sani e facili da mangiare e fare della macchina la tua destinazione per la colazione. Ma per la maggior parte di noi, possiamo scegliere di mangiare i nostri pasti nella nostra cucina di casa o nella sala da pranzo per migliorare l'esperienza culinaria e aumentare la soddisfazione.

Una parola da DipHealth

Ricorda che un rosicchiare moderato a porzione controllata fa bene a te finché non consumi troppe calorie dagli snack. Ma mangiare quando non hai fame o quando non hai bisogno di farlo può far deragliare la tua dieta o causare un aumento di peso. Ovviamente, non dovresti mai aspettare fino a quando non muori di fame prima di mangiare. Cerca di mangiare porzioni moderate a intervalli regolari durante il giorno per rimanere soddisfatto tutto il giorno ed evitare di mangiare senza cervello, abbuffate o mangiare cibi che non sono buoni per la tua dieta.