Il miglior esercizio per ottenere una mensola di bottino

I muscoli del culo includono il muscolo più grande del corpo, il che li rende l'area numero uno su cui concentrarsi se si vuole costruire un corpo inferiore più forte e più snello.

Qualsiasi esercizio che coinvolga i glutei (inclusi cardio e allenamento della forza) non solo ti aiuterà a bruciare più calorie, ma contribuirà a una perdita di grasso complessiva per il tuo corpo - a condizione che tu stia guardando la tua dieta.

Esercizi per il culo da soli non necessariamente bruciano grassi dal retro, ma contribuiscono al tuo dispendio calorico complessivo, che è il modo in cui si perde peso. Il tuo primo passo è capire che muscoli stai lavorando e come bersagliarli.

Il tuo culo

Il tuo sedere è composto da 3 muscoli principali:

• Il grande gluteo
• Gluteo medio
• Gluteus minimus

Il grande gluteo è il più grande muscolo del tuo culo, quindi è dove la maggior parte del tuo focus sarà. Anche gli altri due, il gluteo medio e il minimo sono importanti, ma si trovano sotto il grande gluteo e tengono il bacino in posizione verticale ogni volta che si fa un passo. Non solo, i muscoli del sedere sono responsabili di tutti i movimenti dei fianchi, tra cui:

• estensione (spostando la coscia all'indietro)
• rotazione esterna (rotazione della coscia o del bacino verso l'esterno)
• abduzione trasversale (spostando la coscia verso l'esterno con l'anca piegata)
• adduzione (spostando la coscia verso l'interno con l'anca diritta).

Mirando al tuo Gluteus Maximus

Se hai del grasso in più intorno al sedere e vuoi liberartene, vuoi concentrarti sulla perdita di grasso complessiva. Il modo più sicuro e più sano per farlo è con l'esercizio cardio, allenamento con i pesi (per tutto il corpo, non solo il sedere) e una dieta sana. Cardio è un must se stai cercando di perdere peso, quindi scegli le attività che ti permettono di bruciare la maggior parte delle calorie nel minor tempo possibile, come queste:

• Allenamento a intervalli - Dai un'occhiata a questi allenamenti a intervalli per alcune idee.
• Fare qualcosa di completamente diverso dal solito per lavorare il tuo corpo in un modo completamente nuovo. Se sei un corridore, prova a nuotare … un deambulatore, prova a pedalare, ecc.
• Aggiungere intensità ai tuoi allenamenti - Lavorare di più significa bruciare più calorie in generale, il che può aiutarti a perdere peso.
• Sollevare pesi pesanti regolarmente - Sfidare i muscoli li aiuterà a diventare più forti, aumentare il metabolismo e perdere il grasso corporeo
• Punta il tuo culo provando queste attività: escursionismo, scalata, ciclismo e step aerobics

Ora che sai come mirare al tuo culo, impara i migliori esercizi di Top Ten.