Press Gamba con anello di Pilates

Il piedino in piedi con l'anello Pilates è un esercizio coscia interno e molto altro. Quando esegui questo esercizio di Pilates in piedi con una buona postura, funzionerà per tutta la gamba. Inoltre, sfiderai il pavimento pelvico, i muscoli di stabilità del core, gli addominali e i muscoli della schiena.

• Difficoltà:Facile, questo esercizio può essere fatto dai principianti e da tutti i livelli di atleti.
• Tempo richiesto:2 minuti sono necessari per questo esercizio.

Quello di cui hai bisogno

Avrai bisogno di un anello di Pilates (tradizionalmente chiamato un cerchio magico). Ci sono diverse opzioni ed è bene sapere prima di acquistare.

Come fare la pressa in piedi

1. Metti da parte l'anello Pilates e resta in piedi per un momento con una buona postura. I piedi e le gambe sono paralleli e le gambe distanti l'anca. Le tue gambe sono dritte ma le ginocchia non sono bloccate.
   • Bilancia il peso sopra i piedi.
   • Assicurati che le ossa del tuo sedere siano rivolte verso il basso in modo che se immagini il tuo bacino come una ciotola d'acqua, non si rovesci in avanti o indietro.
   • Tirare su e dentro con i muscoli addominali, allungare la colonna vertebrale e inviare la parte superiore della testa verso il cielo.
   • Rilassa le spalle e il collo.
2. Posiziona i lati imbottiti dell'anello Pilates appena sopra le caviglie. Regola la posizione della gamba alla larghezza dell'anello. Riprendi in piedi con una postura eccellente.
   1. Notare l'impegno degli addominali e della gamba interna che è possibile attivare solo da questa posizione.
3. Solleva il centro e ingrana le cosce interne, attirandole verso la linea mediana del tuo corpo mentre sposti il ​​peso su un piede. Trova il tuo equilibrio.
   1. Mentre ti alleni otterrai forza ed equilibrio, ma puoi allungare le braccia verso i lati (le spalle in giù) o toccare leggermente un muro o un mobile per favorire l'equilibrio.
4. Stringere l'anello e rilasciare lentamente 3 volte. Assicurati di utilizzare il controllo.
   1. In piedi dritto. Se ci si piega in avanti, si getta l'energia nella parte anteriore della gamba e si perde l'impegno dei glutei (si pensi al viraggio del culo) e si stabilizzano i muscoli addominali e della schiena.
5. Con il controllo, torna a stare in piedi su entrambi i piedi. Stabilisci la tua postura, quindi sposta l'altro piede.
   1. Ripeti la stampa 3 volte su quella gamba.
6. Fai altri due set.

Suggerimenti

1. Prendi la tua attenzione sulle tue ossa sedute. Pensa a metterli insieme.Ciò ti aiuterà a bilanciare, impegnare il pavimento pelvico e lavorare i glutei in un modo di modellamento del culo.
2. La pressione sulle gambe laterale con il cerchio magico è simile all'esercizio in piedi, ma pone meno di una sfida di equilibrio in piedi.
3. Le gambe sedute con il cerchio magico sono un altro grande esercizio interiore della coscia, mirando a ciò che è un'area problematica per molti di noi.