Le tue scarpe da passeggio sono abbastanza flessibili?

Camminare è un naturale movimento rotatorio dal tallone ai piedi, con il piede che si piega sulla palla su ogni gradino. Se le tue scarpe da passeggio non sono abbastanza flessibili, i muscoli della caviglia e dello stinco finiscono per combattere le tue scarpe. Puoi finire con i piedi e gli stinchi stanchi e doloranti.

Molte scarpe commercializzate come scarpe da passeggio non sono affatto flessibili. Sono costruiti per il comfort e la stabilità e non per una camminata sportiva. La maggior parte delle scarpe da corsa sono flessibili, ma potrebbero non piegarsi nel punto giusto per un passo a piedi rispetto a un passo in corsa. Le scarpe comfort possono avere le stesse insidie ​​e essere troppo rigide o troppo destrutturate.

Ai fini della deambulazione generale, l'American Orthopaedic Foot & Ankle Society osserva che gli escursionisti possono tollerare una maggiore rigidità nell'avampiede della scarpa poiché si spostano con le dita dei piedi in un passo falcato piuttosto che piegare le dita dei piedi come fanno i corridori. Quanta flessibilità è troppo piccola o troppo probabilmente cambierà da persona a persona a seconda della velocità e dello stile del camminare.

Come capire se una scarpa ha la giusta flessibilità per il fitness

• Torcili: Afferra la scarpa con entrambe le mani e ruota in direzioni opposte. Dovrebbe girare un po '. Se riesci a piegarlo completamente a spirale, la scarpa è troppo flessibile per camminare su lunghe distanze.
• Piegali: Prova a piegare la scarpa a metà, spingendo il tallone verso la punta. La scarpa dovrebbe piegarsi alla base del piede. Alcune scarpe da corsa si piegano in mezzo all'arco, che non è il posto giusto per gli escursionisti. Se riesci a piegarlo completamente a metà molto facilmente, è una scarpa che dovresti indossare solo per allenamenti più brevi di un'ora o meno.

• Colpiscili: Posiziona la scarpa su una superficie piana. Colpisci l'alluce. Il tallone dovrebbe sollevarsi dalla superficie. Questa naturale curvatura ti aiuterà a superare il gradino.

Esiste una cosa come una scarpa troppo flessibile?

La recente tendenza verso scarpe minimaliste e scarpe da passeggio a piedi nudi (come la Nike Free) può richiedere una flessibilità eccessiva. Se cammini per più di 30 minuti alla volta, potresti aver bisogno di più supporto di quello che può fornire una scarpa minimalista ultra flessibile.Ciò è particolarmente vero per i camminatori più anziani, i cui piedi perdono la loro naturale flessibilità e ammortizzazione e hanno bisogno di una scarpa che li protegga un po 'meglio.

Altre cose da cercare in una scarpa da passeggio per fitness

• Tacco basso: Le scarpe da passeggio non dovrebbero avere un tacco alto, non dovrebbero essere più alte di un pollice rispetto alla suola sotto la pianta del piede. Alcune aziende di scarpe hanno iniziato a elencare la misurazione della caduta del tallone. Le scarpe da corsa standard avevano cadute del tallone nell'intervallo da 10 a 14 millimetri. Cerca un numero inferiore, da zero a 10 millimetri. Ma fai anche attenzione a non comprare scarpe troppo piccole per il supporto e l'ammortizzazione per le tue esigenze.
• No Flare: Alcune scarpe hanno un tacco svasato per dare stabilità di marcia. Evita questo per le scarpe da passeggio, dato che i camminatori colpiscono con il tallone e, idealmente, il tallone verrebbe scalzato (rasato alla fine) piuttosto che svasato. Meno di un tallone ti aiuterà a superare un gradino.

Ricerca su scarpe da passeggio flessibili

Molti consigli comuni per le caratteristiche delle scarpe da atletica vengono messi in discussione. Uno è che le persone con artrosi del ginocchio devono indossare scarpe ortopediche altamente ammortizzate, stabili e inflessibili per camminare. Come molte persone resistono a questo e scelgono scarpe da ginnastica per stile e comfort, uno studio ha testato le forze di carico provate da ginocchio e anca con diversi tipi di calzature. Una scarpa da passeggio piatta, flessibile, a tacco basso e leggera aveva dal 7 al 15 percento di sforzo in meno sulle ginocchia rispetto agli zoccoli o alle scarpe di stabilità con tacchi più alti e meno flessibili.

Un altro studio ha posto i soggetti in scarpe da trekking piatte e flessibili e ha riscontrato una significativa riduzione del carico del ginocchio dopo 24 settimane, anche quando sono tornati alle scarpe normali.

Questo è un percorso interessante per la ricerca da intraprendere, e finora fornisce supporto per raccomandare che gli escursionisti possano beneficiare di scarpe che hanno almeno una certa flessibilità nell'avampiede.

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• Come selezionare le scarpe atletiche giuste. American Orthopaedic Foot & Ankle Society.
• Shakoor N, Lidtke RH, Wimmer MA, et al. Miglioramento del carico del ginocchio dopo l'uso di calzature specializzate per l'osteoartrite del ginocchio: risultati di una ricerca pilota di sei mesi. Artrite e reumatismi. 2013; 65 (5): 1282-1289. doi: 10.1002 / art.37896.
• Shakoor N, Sengupta M, Foucher KC, Wimmer MA, Fogg LF, Blocco JA. Effetti delle calzature comuni sul carico articolare in osteoartrosi del ginocchio. Artrite Cura e ricerca. 2010; 62 (7): 917-923. doi: 10.1002 / acr.20165.
• Indossare le scarpe giuste per camminare. Associazione americana del cuore.