5 consigli per prevenire la stenosi spinale

La stenosi spinale è una potenziale conseguenza dell'osteoartrosi e / o di alterazioni degenerative della colonna vertebrale. Il segno distintivo della stenosi spinale è un restringimento degli spazi attraverso i quali passano le radici del midollo spinale e / o del midollo spinale. I nervi e il midollo spinale sono fatti di materiale molto sensibile, e quando entrano in contatto con le ossa vicine, spesso i sintomi si manifestano.

L'artrite e la stenosi spinale di solito risultano dall'invecchiamento o da un trauma causato da lesioni, impatto e simili.

Come viene creata la stenosi spinale

La stenosi spinale si crea nel tempo quando un legamento spinale chiamato ligamenum flavum diventa più grande. Questo fenomeno si chiama ipertrofia o un ligamentum flavum troppo cresciuto. (Il legamento del ligamento si trova su una parte dell'anello osseo che comprende la parte posteriore delle ossa spinali chiamata lamina, che si estende dalla 2a vertebra del collo fino alla colonna vertebrale fino al sacro).

Insieme a un ligamentum flavum incolto, le articolazioni delle faccette vicine sviluppano speroni ossei che invadono lo spazio creato dal canale spinale.

Un ligamentum flavum ipertrofico e / o stimoli ossei intorno alle articolazioni del viso possono comprimere i nervi, creando dolore, debolezza, sintomi simili a quelli elettrici (nervi) e difficoltà a camminare. La difficoltà a camminare è il sintomo classico della stenosi spinale ed è nota come claudicazione neurogena.

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Potete prevenire la stenosi spinale?

Ammettiamolo: quasi ognuno di noi svilupperà almeno un po 'di artrite o sperimenterà alcuni cambiamenti degenerativi della colonna vertebrale, specialmente dopo aver raggiunto l'età di 50 anni. Ma la maggior parte di noi non vuole sperimentare la stenosi spinale dei sintomi. Cosa fare? Possiamo impedirlo? Secondo Johns Hopkins, tecnicamente la risposta è no, proprio per la ragione appena menzionata - tutti lo capiscono. Dicono che ci sono modi per ridurre il rischio, però.

Prevenire la stenosi spinale è in gran parte una questione di enfatizzare le abitudini quotidiane e settimanali che dovrebbero essere incluse per una schiena sana in generale. Mentre apporti delle modifiche al tuo stile di vita potrebbe non sembrare che stia facendo nulla per aiutarti a prevenire la stenosi, tieni a mente che ogni buona abitudine che cambi con successo e / o mantenga nel tempo può contribuire al successo del tuo sforzo di prevenzione generale.

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Ottieni un allenamento regolare

Abbiamo tutti bisogno di un regolare esercizio fisico: si tratta solo del pacchetto umano. Un piano di esercizi su misura per chi sei come individuo - il che significa che prende la tua età, preoccupazioni per la salute, inclusa qualsiasi artrite o stenosi spinale che potresti già avere, e il tuo livello di fitness in considerazione - può aiutarti a costruire in sicurezza la tua resistenza, aumento o mantieni la tua flessibilità spinale e sviluppa quei muscoli addominali che supportano la schiena.

Cosa fare se l'allenamento è troppo duro

Non è un esercizio fisico? Oppure l'esercizio ti dà dolore o altri sintomi? In primo luogo, se hai dei sintomi, dovresti chiamare il tuo dottore o fisioterapista per una valutazione e un trattamento piuttosto che cercare di esercitare da solo. Potresti già avere la stenosi spinale senza rendertene conto.

Quindi, una volta che sei stato autorizzato dal tuo professionista sanitario qualificato per l'esercizio fisico, considera di iniziare in piccolo e progredire lentamente. Controlla la tua risposta all'esercizio in termini di dolore, debolezza e sintomi nervosi. Se noti uno di questi, fermati e fai un allenamento più facile la prossima volta. Notate che non ho detto di fermarmi per sempre. È importante fare esercizio regolarmente; hai solo bisogno di identificare il livello in cui puoi tranquillamente sostenere questo tipo di attività.

E se la tua stenosi ti rende doloroso camminare, potrebbe essere necessario identificare un'altra forma di esercizio aerobico. Alcune sostituzioni comuni includono esercizi di ciclismo stazionario, nuoto e acque profonde con dispositivi di galleggiamento.

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Allunga per aumentare la tua gamma di movimento

Insieme al dolore e rigidità, una riduzione della gamma di movimento è un sintomo comune di stenosi spinale. Quindi una strategia di prevenzione è tenere il passo con il tuo allenamento di flessibilità.

Questo probabilmente include lo stretching, ma puoi anche fare esercizi di rilassamento, esercizi in acqua e terapie olistiche come miglioramenti. La chiave è che l'allenamento della flessibilità migliora la mobilità, il che può aiutare a prevenire il dolore e altri sintomi normalmente associati alla stenosi spinale. Puoi iniziare con queste mosse di rilascio posteriore.

Una misura preventiva che potresti prendere in considerazione è di fare un appuntamento preventivo con un fisioterapista per ottenere una valutazione più esercizi di stretching su misura per te. Potrebbe offrirti alcuni movimenti che possono alleviare i primi sintomi.

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Ottieni una buona postura

Imparare a sedersi con una buona postura ea eseguire compiti e compiti (come sollevare oggetti pesanti o alzarsi in alto per ottenere qualcosa o fare giardinaggio) può aiutare a evitare lesioni e usura che potrebbero portare alla stenosi spinale.

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Gestisci il tuo peso

Raggiungere e mantenere un normale peso sano per la tua altezza può essere un modo per mantenere la stenosi spinale in via di sviluppo, o almeno per disturbarti.

Portare un peso corporeo in più esercita una pressione su tutti i componenti della colonna vertebrale, comprese le articolazioni delle faccette. Può anche impedire l'allenamento con una buona forma, che è una pratica che sviluppa la forza complessiva, la flessibilità, il sostegno alla schiena e la capacità di superare la fatica muscolare minima del giorno. Questi fattori possono, a lungo termine, aiutarti ad evitare lo sviluppo della stenosi spinale.

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Smettere di fumare

Non è una novità che il fumo sia associato a mal di schiena.

Il fumo potrebbe causare cambiamenti degenerativi costringendo i vasi sanguigni che alimentano la colonna vertebrale. Non solo, ma può amplificare la percezione del dolore.

E se stai pianificando una fusione spinale, il tuo chirurgo potrebbe richiedere di smettere prima che lei sia disposta a operare. Questo perché il fumo rallenta la guarigione dell'osso. Le fusioni spinali hanno il 33% in meno di probabilità di successo nelle persone che fumano, secondo Ondra e Marzouk nel loro articolo "Strategie di revisione per la pseudoartrosi lombare".