Testa girata a ginocchio - Parivrtta Janu Sirsasana

• Tipo di posa: Torsione seduta
• Benefici: Allunga i muscoli posteriori della coscia, apre le spalle e il petto, migliora la digestione

Istruzioni

1. Inizia in una cavalcata a gambe larghe seduto (upavistha konasana).
2. Piega il ginocchio destro e porta la pianta del piede destro nella coscia sinistra interna.
3. Appoggia il busto il più possibile a sinistra, portando il lato posteriore dell'avambraccio sinistro sul pavimento all'interno della gamba sinistra. Se non lo fai troppo oltre, porta il braccio sinistro allo stinco o più in alto verso la coscia.
4. Inizia a torcere la parte superiore del corpo dalla gamba sinistra, aprendo il petto al soffitto. Se il braccio sinistro è all'interno della gamba sinistra, puoi premere il braccio nella gamba per resistere mentre torsione.
5. Sollevare lo sguardo verso l'alto, lasciando che il collo e la testa seguano la torsione nella colonna vertebrale. Non esagerare con la rotazione del collo. Ricorda che torcere il collo molto non fa per una torsione più profonda nel torso.
6. Solleva il braccio destro sopra la testa e poi lascia che il bicipite destro arrivi sopra l'orecchio destro. Tieni dritto il braccio destro.
7. In alternativa, piega il gomito destro e tieni la parte posteriore della testa con la mano destra. Non lasciare che il gomito destro collassi verso l'interno. Lavora per tenerlo aperto a destra.

1. Tieni il piede sinistro flesso.
2. Dopo diversi respiri, torna su per sedersi e cambia la posizione delle gambe per una svolta dall'altra parte.

Suggerimento per principianti

• Puoi prendere praticamente lo stesso tratto in una posizione a gambe incrociate se è difficile per te fare la posa con una gamba estesa. per fare ciò, abbassare la spalla sinistra verso il ginocchio destro. La tua mano sinistra può attraversare il tuo corpo e afferrare il tuo ginocchio destro. Sollevare il braccio destro e inclinarsi a sinistra.

Variazioni avanzate

• Afferra l'alluce sinistro con le dita della mano sinistra in una serratura yogi toe se riesci facilmente a raggiungere il tuo piede.
• La mano destra alzata può anche arrivare completamente sopra la testa per afferrare il piede sinistro, ma assicurati che l'azione non comprometta la tua torsione. È più importante mantenere il petto aperto verso il soffitto piuttosto che afferrare le dita dei piedi. Se hai in mano le dita del piede destro con la mano destra, usa quella trazione per approfondire la tua svolta.
• Invece di infilare il piede destro nella coscia interna, portalo sotto la coscia. Finirà dietro al tuo corpo con la parte superiore del piede sul pavimento. Se riesci a farlo comodamente, allunga la mano sinistra sotto il sedere e prendi il tallone destro. Quindi prendi la mano destra per il tallone sinistro.