Sorprese di cibi non salutari sul piatto del tuo bambino

I genitori si aspettano alcune sorprese di tanto in tanto, dopo tutto, crescere i figli non è sempre facile.

Quelle sorprese non dovrebbero includere le cose che stai mettendo sul piatto del tuo bambino, però, dato che tutti noi ci sforziamo di dare ai nostri figli cibi sani. È difficile evitare il cibo spazzatura se si sta intrufolando in casa.

Fortunatamente, non è troppo difficile imparare a proposito di queste sorprese alimentari.

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Sorprese per la lattuga

Di recente, la lattuga è stata vittima di un brutto attacco da parte di alcune persone perché la considerano come vuota. Non calorie vuote, come il cibo spazzatura, ma vuoto, perché non ha molto valore nutrizionale.

Una porzione di lattuga iceberg ha solo 10 calorie e niente grassi e non è in realtà una buona fonte di vitamine, minerali o sostanze nutritive. Tuttavia, una singola porzione di lattuga ha 1 g di fibre e un po 'di potassio, vitamina A, calcio e ferro.

Le verdure a foglia verde scuro hanno un po 'più di nutrizione, quindi provate e preparate un'insalata mista con un condimento a basso contenuto di grassi, invece di usare solo lattuga iceberg.

Tuttavia, il fatto che tu possa avere un cibo ingombrante senza un sacco di calorie o grassi per il piatto di tuo figlio è una buona cosa.

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Gelato e vitamina D

Quando chiediamo dell'assunzione di vitamina D da parte di un bambino, la maggior parte dice che beve latte, mangia formaggio, beve succo d'arancia fortificato, o mangia yogurt, ecc.

Alcuni che non sono altrimenti grandi mangiatori di latticini cercano di dire che ottengono la loro vitamina D dal gelato. Mentre questo tipo di ha senso, dato che il latte contiene vitamina D e il gelato è fatto con il latte, molte persone sono sorprese di scoprire che il gelato in realtà non è una buona fonte di vitamina D.

Perchè no?

Il gelato è fatto con latte crudo che non è stato ancora fortificato con vitamina D.

3

Alimenti salati

Gli studi hanno dimostrato che la maggior parte dei bambini assorbe troppo sale nella loro dieta. Ciò non è sorprendente, considerando che molti alimenti adatti ai bambini sono ricchi di sale, tra cui:

• Pizza
• pane
• pollame
• salumi
• panini
• patatine e salatini
• zuppe
• formaggio
• piatti di pasta
• hot dog

Per evitare di dare troppo ai bambini ai tuoi figli, impara a leggere le etichette dei prodotti alimentari e ad evitare cibi salati, scegliendo cibi e marche con quantità inferiori di sale.

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Proteina

I genitori spesso si preoccupano che i loro figli non assumano abbastanza proteine ​​nella loro dieta.

Fortunatamente, pochissimi bambini non assumono abbastanza proteine ​​nella loro dieta. Persino i vegetariani che non mangiano carne possono ottenere molte proteine ​​dai fagioli, dalle lenticchie e dal latte di soia, ecc.

Pre-adolescenti e adolescenti che stanno cercando di sollevare pesi e rinfocolare non hanno bisogno di molte proteine ​​extra.

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A basso contenuto di grassi può significare lo zucchero alto

Se c'è un'etichetta di cibo che cattura l'occhio di ogni genitore, è quella che dice "basso contenuto di grassi".

Dal budino "senza grassi" al condimento per insalate "senza grassi", acquistare questi prodotti per i tuoi figli fa sembrare che tu stia acquistando cibi e snack sani. Sfortunatamente, a meno che non siano anche "senza zucchero", quali sono, possono comunque avere una quantità moderata di calorie.

Per non farti ingannare, confronta le etichette nutrizionali delle versioni regolari, a ridotto contenuto di grassi e senza grassi del cibo.

Tuttavia, questo non li rende cattivi e probabilmente avranno meno calorie di un'alternativa a pieno contenuto di grassi, ma non cadete nella trappola di lasciare che i vostri figli mangino di più solo perché pensate che siano un'opzione più sana.

Un sacchetto di patatine al forno è ancora un sacco di patatine.

6

Tè dolce

La maggior parte dei genitori capisce che dovrebbero limitare l'assunzione di soda da parte del bambino. Non sorprende che l'American Academy of Pediatrics abbia a lungo consigliato che i genitori non dovrebbero assolutamente somministrare bevande zuccherate ai bambini, incoraggiandoli a bere latte magro o senza grassi e, se necessario, a quantità limitate di succo di frutta al 100%.

Mentre è facile riconoscere bevande gassate e alla frutta come questi tipi di bevande zuccherate, per qualche motivo, il tè dolce continua a essere un'opzione popolare in molte famiglie.

Sfortunatamente, oltre ad aiutare il tuo bambino a diventare troppo caffeina, il tè dolce ha un sacco di zuccheri aggiunti e calorie. Infatti, soprattutto quando ordinate un tè dolce in un ristorante, una porzione di dimensioni equivalenti non è molto diversa in termini di calorie, zucchero aggiunto e caffeina come bevanda soda.

7

Conta calorie

Il tuo bambino ha problemi a perdere peso o continua a ingrassare nonostante i tuoi migliori sforzi?

Essere attivo nello sport e in altre attività fisiche quotidiane non aiuta il bambino a controllare il suo aumento di peso?

Mentre molti genitori saranno pronti a dare la colpa a un problema ormonale in queste situazioni, il problema più probabile è che i tuoi bambini stanno semplicemente ricevendo troppe calorie. Potrebbe essere che stanno mangiando troppi cibi ipercalorici, che le loro porzioni sono troppo grandi, che stanno bevendo troppe bevande zuccherate, o che uno o due dei loro snack si sono trasformati in pasti extra, ecc.

Quanto è facile ottenere troppe calorie? Considera una bambina di 8 anni che ha bisogno di circa 1200 kcal al giorno che ordina un pasto per bambini a Might presso McDonald's. Un Happy Meal "cresciuto", se lo ottieni con un McDouble, Yoplait GoGURT Yogurt, un piccolo ordine di patatine fritte e latte al cioccolato senza grassi, finisci con 790 calorie, tra cui 270 calorie da grassi e 1150mg di sale. Questo è quasi il 75% delle calorie del giorno in un singolo pasto!

Le calorie contano, indipendentemente dal fatto che siano grassi, proteine ​​o carboidrati, specialmente quando il bambino ne ha troppi e sono sovrappeso.

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Sale senza iodio

Sebbene il sale da tavola negli Stati Uniti sia stato a lungo fortificato con lo iodio (dal 1924), molte persone sono sorprese di apprendere che:

• La maggior parte delle marche di sale marino non sono iodate (arricchite con iodio)
• Il sale kosher non è iodato
• Gli alimenti trasformati sono in genere realizzati con sale non iodato

Inoltre, tieni presente che pochi alimenti sono naturalmente buone fonti di iodio, ad eccezione di alcuni frutti di mare, molluschi e alghe. Il contenuto di iodio di questi alimenti dipende da dove sono stati catturati o coltivati, dato che il contenuto di iodio dell'acqua di mare e del terreno varia.

È particolarmente importante che le donne in gravidanza e in allattamento prendano abbastanza iodio nella loro dieta o che assumano un supplemento.

Sei stato scioccato da queste sorprese alimentari sul piatto del tuo bambino?

Non lasciare che le sorprese di cibo su zucchero, calorie e sale aiuti il ​​cibo spazzatura a intrufolarsi nella tua casa e sul piatto del tuo bambino.