L'allenamento che brucia il grasso della pancia

10 Esercizi in Casa per Sbarazzarsi della Pancia in un Mese (Gennaio 2025)

Sei mai stato nel bel mezzo del vestirti quando all'improvviso guardi in basso e pensi "Da dove viene questo?" Un giorno hai una vita e apparentemente il giorno dopo non lo fai. Forse il grasso in più che era solito sedere nel sedere e nelle cosce a cui appartiene ora si è spostato direttamente sulla pancia. O forse una pancia più grande è qualcosa che hai faticato con tutta la tua vita e finalmente ne hai avuto abbastanza. Oppure, come tanti altri, mentre l'età si insinuava lentamente su di te, così come le dimensioni della tua vita. Qualunque sia la causa, è malsana. Quindi, al di là della vanità di tutto questo, è importante sbarazzarsi di grasso della pancia per un più sano di te. Quindi, questo allenamento che brucia il grasso della pancia è nato!

Il tuo allenamento grasso ventre per ridurre i rischi per la salute

Il fatto è che il grasso della pancia è il grasso più pericoloso da avere. Sia il maschio che la femmina, il grasso intorno al centro - o la "mela" - indica uno strato di grasso più profondo. Questo grasso viscerale non solo ti appesantisce dall'esterno, ma circonda i tuoi organi interni, mettendo a rischio problemi molto più grandi di un pantalone più grande. Secondo la Mayo Clinic, il grasso della pancia aumenta il rischio di molte cose:

Malattia cardiovascolare
Diabete di tipo 2
Cancro colorettale
Apnea notturna

Robert Eckel M.D., Presidente dell'American Heart Association, include tutti questi, ma anche questi disturbi di grasso addominale si aggiungono alla lista:

Alta pressione sanguigna
Ictus

Quindi il grasso della pancia non fa ridere. Tuttavia, inserirsi in una dimensione più piccola e sentirsi meglio nel modo in cui si guarda continua ad essere una forza trainante per il cambiamento. Il "perché" vuoi cambiare è meno importante del "come". Quindi, come ti sbarazzi del grasso della pancia? Scommetto che l'hai già sentito prima: mangia bene ed esercitati!

È corretto. Una buona dieta pulita piena di proteine magre, carboidrati complessi (soprattutto frutta e verdura) e grassi sani in equilibrio è la chiave! Salta lo zucchero. Nix il grasso trans. Sbarazzati di pane bianco e pasta. Mangia porzioni più piccole delle cose giuste e metà della tua battaglia è vinta.Tuttavia, secondo la Harvard Medical School, l'esercizio fisico è il tuo biglietto! Harvard Health Publications afferma: "Per ora, gli esperti sottolineano che lo stile di vita, in particolare l'esercizio fisico, è il modo migliore per combattere il grasso viscerale." Su questa nota, facciamolo!

Questo bruciagrassi è progettato per rafforzare e stringere i muscoli della parte centrale. Tuttavia, poiché sappiamo che la riduzione spot è un mito, incorpora anche intervalli cardio per torcia calorie che sono di aiuto per il grasso in più. Per ogni esercizio, clicca sul nome per vedere le foto e leggi una descrizione completa su come eseguire.

Warm-Up: Jog leggermente in posizione per 2 minuti quindi colpisci duramente il tuo primo intervallo cardio!

Avambraccio

30 secondi: trattieni la tavola.

15 secondi: Riposo.

30 secondi: trattieni la tavola.

Passa all'intervallo cardio successivo.

Gola alta

20 secondi: vai duro.

10 secondi: Riposo.

Fai questo 4 volte.

Salti divisi

20 secondi: vai duro

10 secondi: riposo

Fatelo 4 volte in totale.

Full Star Plank

30 secondi: trattieni la tavola.

15 secondi: Riposo.

30 secondi: tenere l'asse sul lato opposto.

Passa all'intervallo cardio successivo.

* Se hai problemi al polso o alla spalla, puoi modificarli sull'avambraccio.

Shuffle laterale

20 secondi: vai duro

10 secondi: riposo

Fatelo 4 volte in totale.

Bicicletta

60 secondi: vai duro ma controllato.

pattinatori

20 secondi: vai duro

10 secondi: riposo

Fatelo 4 volte in totale.

Stretching doppia gamba

30 secondi: esegui l'allungamento a due gambe.

15 secondi: riposo

30 secondi: esegui l'allungamento a due gambe.

Luppolo del corpo centrale

20 secondi: vai duro

10 secondi: Riposo

Fatelo 4 volte in totale.

Roll-up a corpo intero

Esegui 10-12 roll-up lenti e completi.

Questa è una grande mossa per finire perché non solo rafforza l'addominale trasversale, ma ti permette anche di finire con un bel tratto al bicipite femorale.